Cómo controlar los niveles de colesterol
El colesterol alto puede ser un peligro para la salud cardiovascular, pero entenderlo y controlarlo es clave para prevenir enfermedades graves como infartos y derrames cerebrales. Aquí te explicamos todo lo que necesitas saber:
¿Qué es el Colesterol?
Es una sustancia grasa producida en el hígado y es esencial para funciones vitales del cuerpo. Sin embargo, niveles elevados pueden causar acumulación de placa en las arterias, aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas.
¿Cuándo deberías chequear tus niveles?
Se recomienda hacer pruebas de colesterol cada 4-6 años para adultos mayores de 20 años. Sin embargo, revisiones más frecuentes pueden ser necesarias si tienes factores de riesgo adicionales como hipertensión o diabetes.
¿Qué muestran las pruebas de colesterol?
Un lipidograma o perfil lipoproteico mide los niveles de colesterol total, LDL (colesterol "malo"), HDL (colesterol "bueno") y triglicéridos en la sangre. Estos valores ayudan a evaluar el riesgo de enfermedad cardíaca.
Los niveles ideales varían según la edad, género y otros factores. En general, se recomienda mantener el LDL por debajo de 100 mg/dl y el HDL por encima de 40 mg/dl.
Consejos para reducir el colesterol
Una dieta rica en fibra soluble y grasas saludables, como las que se encuentran en frutas, verduras, nueces y pescados grasos, puede ayudar a reducir el colesterol. Además, hacer ejercicio regularmente y evitar el tabaco son medidas clave para mantener niveles saludables.
Procura incluir estos alimentos en tu dieta ya que pueden ayudarte a mantener niveles saludables de colesterol y proteger tu corazón:
- Avena y otros cereales integrales: La avena es rica en fibra soluble, que ayuda a reducir el colesterol LDL. Otros cereales integrales como la cebada y el arroz integral también son excelentes opciones.
- Legumbres: Los frijoles, lentejas, garbanzos y otras legumbres son ricas en fibra y proteínas vegetales, que pueden ayudar a reducir el colesterol.
- Frutas frescas: Frutas como manzanas, naranjas, peras, bayas y uvas son ricas en fibra, antioxidantes y fitoquímicos que promueven la salud del corazón.
- Verduras de hoja verde: Espinacas, kale, acelgas y otras verduras de hoja verde son excelentes fuentes de fibra y antioxidantes que pueden ayudar a reducir el colesterol.
- Palta: Los aguacates o paltas, son ricos en grasas monoinsaturadas saludables, que pueden ayudar a aumentar el colesterol HDL (colesterol "bueno") y reducir el colesterol LDL.
- Nueces y semillas: Las nueces, almendras, pistachos y semillas de chía y de lino son ricas en grasas saludables, proteínas y fibra, que pueden ayudar a reducir el colesterol y promover la salud del corazón.
- Pescados grasos: El salmón, la caballa, el atún y otros pescados grasos son ricos en ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a reducir el colesterol y prevenir enfermedades cardíacas.
- Aceite de oliva: El aceite de oliva extra virgen es una excelente fuente de grasas monoinsaturadas saludables, que pueden ayudar a reducir el colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL.
- Tofu y tempeh: Estas alternativas de origen vegetal a la carne son ricas en proteínas y bajas en grasas saturadas, lo que las hace excelentes opciones para reducir el colesterol.
- Té verde: El té verde es rico en antioxidantes que pueden ayudar a reducir el colesterol LDL y promover la salud cardiovascular.
En algunos casos, pueden ser necesarios los medicamentos para reducir el colesterol, especialmente si tienes antecedentes de enfermedad cardíaca o niveles extremadamente altos. Las estatinas son los fármacos más comúnmente recetados para este fin.
¡Cuida tu Corazón!
El colesterol alto no es una sentencia inevitable. Con hábitos de vida saludables y atención médica adecuada, puedes reducir tu riesgo de problemas cardíacos y mantener un corazón fuerte y saludable. Consulta a tu médico para obtener más información y asesoramiento personalizado.
