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Los beneficios del ejercicio regular

El ejercicio regular es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud y bienestar. Tiene una amplia gama de beneficios tanto para tu cuerpo como para tu mente.

Beneficios físicos del ejercicio regular:

Fortalece los huesos y músculos.
Mejora la salud cardiovascular.
Ayuda a controlar el peso.
Reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, las enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.
Mejora la función pulmonar.
Aumenta la energía y la resistencia.
Mejora la calidad del sueño.
Reduce el dolor.
Fortalece el sistema inmunológico.

Beneficios mentales del ejercicio regular:

Reduce el estrés.
Mejora el estado de ánimo.
Disminuye la ansiedad y la depresión.
Aumenta la autoestima.
Mejora la memoria y la función cognitiva.
Promueve la creatividad.
Ayuda a reducir el riesgo de enfermedades mentales como la demencia.

¿Cuánto ejercicio necesitas?

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa por semana. También se recomienda realizar actividades de fortalecimiento muscular que trabajen todos los grupos musculares principales dos o más días a la semana.

¿Cómo empezar a hacer ejercicio?

Si eres nuevo en el ejercicio, es importante comenzar despacio y aumentar gradualmente la intensidad y la duración de tus entrenamientos a medida que te pongas en forma. Hay muchos tipos diferentes de ejercicio para elegir, así que encuentra algo que disfrutes y que puedas hacer de forma regular.
Aquí hay algunos consejos para comenzar:

Habla con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio nuevo.
Elige una actividad que disfrutes.
Comienza despacio y aumenta gradualmente la intensidad y la duración de tus entrenamientos.
Encuentra un compañero de ejercicio o únete a una clase de ejercicios.
Establece metas realistas y recompénsate por tus logros.
No te rindas. El ejercicio regular toma tiempo y esfuerzo para ver resultados.

El ejercicio regular es una parte importante de un estilo de vida saludable. Si no estás haciendo ejercicio regularmente, animate a comenzar hoy mismo. Incluso una pequeña cantidad de actividad física puede marcar una gran diferencia en tu salud y bienestar.